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食欲が落ちる30代後半の女性にプロテインがおすすめ

BBB細粒

2017年は「 #筋肉女子」「 #腹筋女子」が流行りました。

筋肉」を効率よく付けるために効果的な【プロテイン】「プロテイン」というと・・

味がまずい・飲みにくい・飲むタイミングや種類・太る・効果は?・筋肉ムキムキになる・・?

そもそも「プロテイン」ってなんだろう?って人もいますよね。

この記事では、「女性がプロテインを摂るメリット」「女性におすすめなプロテインドリンク」についてまとめます。

【プロテイン】は「たんぱく質」

プロテイン」は、たんぱく質でできています。

たんぱく質を多く含む食べ物は・・

卵や大豆・お肉(鶏のささみや赤身のビーフなど)・魚介類・乳製品など

たんぱく質でも、素材によって消化吸収にかかる時間や働きに違いがあるので、色んな食材からまんべんなく摂取するのが理想。

高タンパク・低カロリーで知られる「大豆」には「ソイプロテイン」や「大豆イソフラボン」が含まれるので、女性向けプロテインとして注目を集めているそうですよ!

更年期や女性ホルモンのバランスを整える働きがある「大豆イソフラボン」を摂るために、毎日納豆を1パック食べていますが、同時に「ソイプロテイン」も摂れていてうれしい^^

髪・肌・爪なども【プロテイン(たんぱく質)】でできている

女性こそ積極的に摂りたい【プロテイン

  • 効率的に筋肉をつけて維持する
  • 美しい髪や肌・爪などを作る

とくにダイエット中は、「お肉を食べない」人も多いんじゃないかな・・

「鶏ササミ」や「ローストビーフ」のような赤身のお肉は高たんぱく食品なので、効率良く筋肉をつけて維持するためにも、(カロリーを気にするならば)時間帯を考えて食べるのがおすすめ!

食欲が落ちる30代・40代以上の女性こそ【プロテイン】がおすすめ

わたしもそうですが、35歳を過ぎたあたりから食欲が落ちてきます。

(落ちない人もいます)

  • 若いころに比べて食事量が落ちた
  • お肉や油ものを食べたくなくなった

「昔ほど食べられなくなる」ってことは、それだけ栄養を体に送り込めていないってこと。

歳のせいだから・・とそのまま受け入れていると、老化につながります!

「タンパク質」が不足すると・・

  • 髪がパサつく、白髪がふえる
  • お肌のハリがなく、シワがふえる
  • 手や爪がガサガサになる

「食べる量が減る=おばぁちゃん、おじぃちゃんに近づく」ってことですよ~!

年齢を重ねるのは経験値も増えて魅力的な面もあります。年齢を減らすことはできないけれど、「見た目年齢」は日々のちょっとした心がけで変えられます!

【プロテイン】を飲むタイミングは、運動の前後30分がベスト!

効果的に【プロテイン】を摂取したいなら飲むタイミングにも気をつけたいですね。

いちばん効率よく吸収する飲み方は、「運動の前後30分」だそうです。

運動する時間がなかなかない・・って思いがちですが、ジムや筋トレ・有酸素運動などしていなくても、お部屋の掃除や洗濯、布団干しにシーツ替え、スーパーへの買い出しだって、女性にとっては十分「運動」ですよね!?

がっつり運動できるにこしたことはありませんが、「駅で階段をつかう」とか「姿勢よくテレビをみる」など、日々の生活の中で運動量を増やす(筋肉を使う)ことってできると思います。

ゆったりリラックスする時間と、テキパキ動く時間。

メリハリつけて筋力もキープしたいです!