食欲が落ちる30代後半の女性にプロテインがおすすめ

2017年は「 #筋肉女子」「 #腹筋女子」が流行りました。

「筋肉」を効率よく付けるために効果的な【プロテイン】「プロテイン」というと・・

味がまずい・飲みにくい・飲むタイミングや種類・太る・効果は？・筋肉ムキムキになる・・？

そもそも「プロテイン」ってなんだろう？って人もいますよね。

この記事では、「女性がプロテインを摂るメリット」「女性におすすめなプロテインドリンク」についてまとめます。

【プロテイン】は「たんぱく質」

「プロテイン」は、たんぱく質でできています。

▽たんぱく質を多く含む食べ物は・・

卵や大豆・お肉（鶏のささみや赤身のビーフなど）・魚介類・乳製品など

たんぱく質でも、素材によって消化吸収にかかる時間や働きに違いがあるので、色んな食材からまんべんなく摂取するのが理想。

高タンパク・低カロリーで知られる「大豆」には「ソイプロテイン」や「大豆イソフラボン」が含まれるので、女性向けプロテインとして注目を集めているそうですよ！

更年期や女性ホルモンのバランスを整える働きがある「大豆イソフラボン」を摂るために、毎日納豆を1パック食べていますが、同時に「ソイプロテイン」も摂れていてうれしい＾＾

女性こそ積極的に摂りたい【プロテイン】

とくにダイエット中は、「お肉を食べない」人も多いんじゃないかな・・

「鶏ササミ」や「ローストビーフ」のような赤身のお肉は高たんぱく食品なので、効率良く筋肉をつけて維持するためにも、（カロリーを気にするならば）時間帯を考えて食べるのがおすすめ！

わたしもそうですが、35歳を過ぎたあたりから食欲が落ちてきます。

（落ちない人もいます）

「昔ほど食べられなくなる」ってことは、それだけ栄養を体に送り込めていないってこと。

歳のせいだから・・とそのまま受け入れていると、老化につながります！

▽「タンパク質」が不足すると・・

「食べる量が減る＝おばぁちゃん、おじぃちゃんに近づく」ってことですよ～！

年齢を重ねるのは経験値も増えて魅力的な面もあります。年齢を減らすことはできないけれど、「見た目年齢」は日々のちょっとした心がけで変えられます！

効果的に【プロテイン】を摂取したいなら、飲むタイミングにも気をつけたいですね。

いちばん効率よく吸収する飲み方は、「運動の前後30分」だそうです。

運動する時間がなかなかない・・って思いがちですが、ジムや筋トレ・有酸素運動などしていなくても、お部屋の掃除や洗濯、布団干しにシーツ替え、スーパーへの買い出しだって、女性にとっては十分「運動」ですよね！？

がっつり運動できるにこしたことはありませんが、「駅で階段をつかう」とか「姿勢よくテレビをみる」など、日々の生活の中で運動量を増やす（筋肉を使う）ことってできると思います。

ゆったりリラックスする時間と、テキパキ動く時間。

メリハリつけて筋力もキープしたいです！