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「ホットヨガ」リンパの流れを良くして免疫力アップする【リンパドレナージュ法】がオススメ!

BBBとホットヨガ

お正月も明け、お仕事開始からの3連休ですね^^
わたし含めたママの皆さんは冬休み終了まであと少しっ!

こんばんは、sarry(@meneki_up)です。

今日は冬休みの間に怠けたカラダのお手入れDay♡

2017年6月から継続している「ホットヨガ」で汗を流してきましたよ。

子供の夏休み期間中は全く通えなかった【ホットヨガ】ですが、冬休みもようやく今日行けた!12月は1回のみ・・・(>_<)

春から子供2人が小学生になるので、そしたら週1回安定して通えそうです♪

 

今回は、そんな「ホットヨガ」で講師の先生から学んだことがありますので記事にまとめてみますね。

ホットヨガ【LAVA】で学んだ免疫力を上げる方法2つ

BBBトリプルビーとホットヨガ.JPG

女性専用の筋肉サプリ「BBB(トリプルビー)」も5ヶ月継続中

 

私が今回のホットヨガレッスンで学んだこと、それは「ホットヨガ」を続けることは免疫力を上げるためにも有効であるということ。

ホットヨガ」などで身体を温めて体温を上げることは、免疫力を上げることにもつながります。

1、体温が一℃あがると免疫力は6倍になる

2、リンパの流れを良くすることで老廃物が排出され、リンパ液が流れやすくなると免疫力アップにつながる!

1、の「体温が一℃あがると免疫力は6倍に上がる」については、このブログや親サイト『子宮頸癌と異型成』でもたくさんお伝えしてきましたね。

>関連記事:免疫力を上げるサプリ愛飲中!

なので、本日は 2 の「リンパの流れを良くすることで老廃物が排出され、リンパ液が流れやすくなると免疫力アップにつながる!」について書きますね。

リンパの流れと免疫力アップの関係

免疫力を上げるための白血球は、リンパ管の中を流れるリンパ液によって全身をくまなくパトロールしています。

パトロール中にウイルスや菌をみつけると闘って、私たちの身体を病気から守ってくれるんですね。

私たちが健康でいるためには、白血球の行動をどんどん応援する必要があります。

その為には、白血球を全身へ運んでくれるリンパ液の流れをスムーズにしておくことが重要です。

ここに、リンパの流れと免疫力アップの関係が出てくるのですね!

リンパって何?どこにあるの?

免疫力を上げるために重要なリンパの流れ。

でもリンパってどこにあるんでしょう?

「リンパ」は、リンパ液が流れるリンパ管、そしてリンパ管が集まる節(ふし)「リンパ節(せつ)」の総称として使われます。

例えると、リンパ液は血液、そして血液が流れる血管をリンパ管と当てはめることができます。

リンパ管は、皮膚の下2~3mmのところを通っていますので、浮腫みなどで痛くてもそっと皮膚の上を撫でるようにドレナージュ(なでる)するだけでも十分メリットがあるみたいですよ^^

私が今回受けた「ホットヨガ」のリンパドレナージュでは、以下のようなことをお話しされました。

自分で好きなときにできるリンパドレナージュ法のポイント

まずは、手のひらをスリスリとすり合わせて温めます♡

そして、リンパ液の出口である鎖骨を両手でそれぞれなぞります。
(右手は右鎖骨、左手は左鎖骨、でもよいし、手を胸の前でクロスして左右逆の鎖骨をなでても良い)

リンパ液によって運ばれた全身の老廃物は、鎖骨の出口を通り、心臓に集まる血管へと運ばれます。なので、先に出口の流れをスムーズにしておくのだそうです。

出口を確保したら、顔~腕~足~お腹まわりの順に、それぞれの部位にあるリンパ節に向かってそっと撫でるようにしてリンパドレナージュします。

(ざっくりした説明ですみません!先に進みます)

それぞれの部位のリンパ節の位置は、

・顔 → 耳の下
・腕 → 脇の下
・脚 → 脚の付け根
・お腹まわり → 下腹部 と教わりました。

浮腫んでいたり、リンパ液の流れが滞っている箇所は、さすっただけでも痛みを感じることも。

そのときは、そっと手の平を密着させて優しくなでるように滑らせるだけでも効果的だそうですよ^^
決して無理せず、優しくやさしく♡

【リンパドレナージュ】をやってみた感想

先月は1回しか通えなかったホットヨガ

今回は久しぶりということもあり、ハードなヨガではなくリラックス系の「リンパドレナージュ」タイムもあるクラスを受講しました。

ハードじゃないのに汗はしっかりかけるところがホットヨガですね^^

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冬休みに入り子供の送迎がなくなった分、確実に運動不足でした!正座するとふくらはぎがパンパンでキツかったのだけど、「リンパドレナージュ」をやった日は脚の痛みを感じることなく正座できました。
寒くてストレッチをサボっていたけれど、夜眠る前のボディケアと共にリンパの流れも良くして寝るようにしています。

普段、デスクワークが多いし、寒いからと外出しても体がキュッと縮こまってしまいますよね。

「身体を温めて血行をよくすること」「ストレッチやリンパドレナージュを行うこと」を習慣化して、残りの冬も風邪や病気になることのないよう、免疫力アップ生活を続けたいです♪

sarryが7ヶ月継続して通っているホットヨガ教室は、【LAVA(ラヴァ)】です。駅の近くや繁華街など、帰省先にもあるので続けることができています。

水素水スタンドもあって、重たいお水(1レッスンで1L飲む)を持ち歩かなくてすむので便利!体験もしょっちゅうやっているので、免疫力上げたい人は体験してみるのもオススメです。
 

 
 
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